ciezar w fbw

Witam!|Zacząlem zastanawiac sie,nad zmiana treningu,trenuje teraz splitem 4 raz w tyg w-t-w-t-w-t-t,ogolnie cwicze juz troche,caly czas robie tak ze zwiekszam ciezar na koniec serii Wt klata+triceps -plaska 4 x 10-12 -skos 3 x 10-12 -skos sztangielki 3x10-15 -rozpiettki 3 x12-15(czasem je odpuszczam) -brama 3 x12-18 -francuskie 3 x10-12 [...]

Witam serdecznie! Po słowach krytyki na forum postanowiłem zrobić dietę od podstaw + nowy trening, poniżej wklejam kilka linków dot. mojej osoby. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 89kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Dobra sylweta - nabranie masy mięśniowej - uwydatnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]

Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]

Witam. Chciałbym zmienic swój plan ze splitu na FBW. Proszę o korekte co jest źle. Do tego treningu mam zamiar cwiczyc A6W na czczo z rana. Może do tego biegi ok. 2km-3km, ponieważ mam trochę tkanki tłuszczowej ;/ Oto plan : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą [...]

Witam, chciałbym od sierpnia zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. Co to znaczy w moim przypadku? Tzn, że Wykonam do końca września plan treningowy, z którego skorzystam lub go stworze, bede przestrzegał diety i przyjmował odżywki( stack kreatynowy iron horse,kreatyne, białko oraz węglowodany- nigdy wcześniej aż tak dużo na raz nie przyjmowałem), [...]

Witam Może na forum jestem od kilku lat, ale to nic nie znaczy, bo większość czasu przebimbałem, ostatnio ćwiczyłem z 1,5 roku temu, waga spadła z 86kg do 72kg, wzrost 182cm więc masa masa masa, wszystko przez moje lenistwo, w dodatku do pracy codziennie rowerem, zero diety i poleciało wszystko :) Teraz nie popełnie tego błędu, chce zacząc [...]

Witam. Kilka danych o sobie: Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 74 kg (aczkolwiek często się zmienia) Staż: niecałe 3 miechy (ale parę lat temu trochę przerzucałem krążki, ze średnim skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że [...]

Witam, zacząłem swoją przygode z siłownią całkiem niedawno. Czytając na forum na początek wybrałem trening FBW, ale z czasem sie troszkę pogubiłem i zacząłem robić na każdym treningu ćwiczenia na każda partie z osobna. Efekty niby po tak krótkim okresie widzę i we wzroście siły jak i lepszej budowie (co do tego to nie wiem czy to nie moja głowa [...]

Witam. Ćwiczyłem dosłownie 3 tygodnie Mawashi'ego, ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek [...]

[...] budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, [...]

Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]

Wracam do treningu po ponad miesięcznej przerwie. Do planu, którym ćwiczyłem wcześniej (FBW 5x5 traktora71) chciałbym dorzucić 2 ćwiczenia. Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce skos + 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie ramion ze sztangą 2s łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]

[...] wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. jak mam zwiekszac obciazenia w 1s wlasciwej 2s 3s ... czy wszystkie serie tym samym ciezarem? i zaczac od zanizonych ciezarow zeby dluzszy progres byl? i czy bedzie dobry plan po 1miesiacu troche wiecej fbw wyniki: przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p [...]

[...] nawet bez obciazenia. oto moj plan: PONIEDZIALEK - KLATA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej (4 serie 12-10-8-ostatnia do 8 z pomoca) (PS czy ktos moglby mi rozpisac jaki ciezar powinienem brac na jaka serie przy zalozeniu ze moj max to 107-110 kg?) 2. wyciskanie sztanga skos dodatni (3 serie 10-8-8) 3. wyciskanie sztanga skos ujemny (10-8-8) [...]

witam, panie nie owijając w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

Witam. Przeglądałem forum w poszukiwaniu ciekawego planu treningowego bo ostatni sezon uznaje za średnio udany i teraz chcę zacząć z porządnym planem treningowym. Poprzednio jechałem klasycznym splitem, a ostatnie 2-3 miesiące na FBW. Ogólnie chciałbym połączyć te 2 plany stąd ten plan. Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - [...]

Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]

Witam otoz mam pare pytan, czy jak wykonuje fbw traktora to jak robie 5 seri np. na klate i moj max to 55 kg to jak to robic z seriami ? na kazda serie taki sam ciezar czy ze np 1 seria 40, 2 seria 45, 3 seria 50, 4 52,5 i 5 seria 55 ?? moglby mi ktos wrzucic zdjecie gdzie dokladnie mam trzymac sztange na szyi jak robie przysiady ?? narazie tyle [...]

Drogie Ladies. Na czas kolejnej redukcji otwieram nowy temat, ponieważ dużo się zmieniło u mnie - zwłaszcza ze zdrowiem niestety. ANKIETA: Wiek : 35 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) :104 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI [...]